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Garder le moral

Publié le , 2 min de lecture
Julie Woroniecki
Psychologue

On connaît tous ces journées où l'on ne se sent pas bien et où notre moral est au plus bas... Aujourd'hui, Nabla vous donne quatre conseils pour garder le moral !

Tenir un journal de gratitude

C'est quoi ?

Un journal de gratitude, c’est un peu un journal intime version 2.0. L’objectif est simple : prendre 10 minutes chaque jour pour écrire les éléments positifs de sa journée. Ce qui importe ici est de créer une empreinte physique de ces petits souvenirs, auxquels penser fait du bien : les écrire à la main prend ici toute son importance !

Les 5 règles d'or

  1. Donner un titre à chaque bonne chose qui est arrivée (et ça peut être des choses minimes !) - se rappeler par exemple de 3 moments positifs chaque jour !
  2. Décrire avec le plus de détails possibles ce qu’il s’est passé, ce qui a été dit, fait, vu, ressenti.
  3. Écrire ses sensations, au moment où tout s’est passé, et ses sensations par la suite.
  4. Expliquer en quoi il s’agissait d’un élément positif.
  5. Écrire sans se soucier de la qualité de l’écriture. On tient un journal de gratitude pour soi, pas pour la postérité !

Faire de la méditation

Pourquoi faire de la méditation ?

La méditation a beaucoup de vertus !

La régularité de la pratique méditative est la clé pour profiter pleinement de ses bienfaits.

Comment faire ?

  1. S’asseoir confortablement ou s’allonger - les yeux fermés et le dos droit.
  2. Prendre le temps de calmer son esprit et de relâcher son corps.
  3. Prendre des longues inspirations et de longues expirations (comme sur l’application Respirelax+).
  4. Soit pratiquer une méditation guidée (avec une application comme Namatata, Petit Bambou ou en cherchant sur YouTube - les vidéos de Loving Kindness Meditation par exemple), soit essayer la respiration en pleine conscience (un contenu détaillé est disponible sur l’app).

Découvrir le flow

C'est quoi le flow ?

C’est un état mental atteint par une personne lorsqu’elle est pleinement concentrée sur une activité (comme peindre, faire de la couture, faire une maquette, jardiner, etc).

Comment en savoir plus ?

N’hésitez pas à consulter les conférences de Csikszentmihalyi à ce sujet (oui, on est d’accord, c’est un nom impossible à prononcer), toutes disponibles sur YouTube.

Faire du sport

Pourquoi faire du sport ?

Le sport a beaucoup de vertus.

Une activité physique permet de dégager les hormones du plaisir comme l’endorphine dans tout le corps qui agissent à la fois sur l’humeur et la sensation de bien-être ! De quoi être en pleine forme !

Quels sports pratiquer ?

Les choix ne manquent pas. Ne surtout pas hésiter à sortir courir, marcher, faire du vélo, jouer au tennis, nager.

Quand faire du sport ?

Certains moments de la journée sont plus propices en fonction du sport : il vaut mieux faire du cardio le matin et privilégier un sport plus calme, comme le yoga, le soir.

Vous avez encore des questions ? N'hésitez pas à les poser aux professionnels de santé sur notre application gratuite !
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